Giảm cân hiệu quả: Khó mà dễ!

Mùa thu - đông là thời điểm mọi người thường thấy ăn uống ngon miệng, và bạn cũng không phải ngoại lệ. Bạn tìm cách ăn ít hơn hoặc nếu đã ăn nhiều thì phải giảm cân, để không giống... con gấu trong áo quần to. Bạn nhận ra rằng để giảm cân, cần có chế độ ăn uống hợp lý và tránh cám dỗ từ thực phẩm. Tuy nhiên, bạn phát hiện ra rằng những bí quyết phổ biến thường không hiệu quả, và bạn đổ lỗi cho chúng. Thực tế, nguyên nhân chính nằm ở chính bạn. Giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tránh những sai lầm như không bổ sung đủ protein vào bữa ăn.

Tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với carbohydrate, nên bổ sung protein vào bữa ăn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn quên điều này, lượng calo trong cơ thể sẽ không giảm. Nguồn protein có thể đến từ thịt nạc, cá, đậu, sữa ít béo hoặc hạt.

Thiếu canxi cũng làm chậm quá trình giảm cân, vì canxi hỗ trợ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Những người ăn kiêng cần tiêu thụ gần gấp đôi lượng canxi so với người bình thường, nên nên chọn sữa ít béo hoặc không béo thay vì sữa nguyên kem.

Ăn nhẹ quá nhiều cũng không tốt. Bữa ăn nhẹ chỉ nên khoảng 150 calo để tránh cơn đói tạm thời, nhưng nếu không kiềm chế, bạn có thể ăn quá nhiều.

Bạn chưa giảm cân vì một số lý do. Đầu tiên, vào cuối tuần, bạn thường không tuân thủ chế độ ăn uống mà đã giải phóng bản thân, điều này có thể làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Thay vào đó, hãy đảm bảo ăn đủ chất và no trong các bữa ăn hàng ngày. Thứ hai, nếu bạn không ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ khó kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng, dẫn đến nguy cơ thất bại trong việc giảm cân. Hãy tạo thói quen ghi chép để dễ dàng theo dõi và đạt được thành công trong việc giảm cân!

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/20120928051651354/Giam-can-thanh-cong-tuong-kho-ma-lai-rat-de.chn